MARTWY CIĄG

Witam, trening z dzisiaj, 25.10.19r ok. 80 minut Przysiady 5x40 5x60 5x90 5x120 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 10x180 10x210 Prostowanie nóg 15x65 15x80 15x95 Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na [...]

Witam, trening z dzisiaj, 28.10.19r ok. 80 minut Przysiady 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x100 paski 6x140 paski 8x160 paski Wypychanie na suwnicy 8x307 8x387 8x467 Trening miał być dopiero jutro, przez co nie było lekko. Na suwnicy nie chciało mi się długo siedzieć, [...]

Trening z 26.01.20r, ok 85minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x120 pas 1x140 pas 0x155 pas 1x155 4x167,5 4x172,5 4x177,5 4x182,5 PR! Lydki 10x190 8x220 8x240 Przysiady przednie na maszynie 6x120 6x120 6x120 6x120 Allachy 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze [...]

Witam , trening z wczoraj , 07.07.20r Przysiady 6x20 6x60 6x90 6x110 6x130 6x140 6x150 6x160 3x170 Martwy ciąg 3x60 3x90 3x120 3x150 3x170 paski 3x180 paski 3x190 paski 4x200 paski Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen

Witam , trening z 13.07.20r Przysiady 6x20 6x70 3x100 3x120 3x140 3x160 3x170 2x180 Martwy ciąg 3x70 3x100 3x130 3x160 3x180 paski 1x200 paski 0,5x220 paski Przysiady przednie 5x20 5x40 5x60 5x80 1x100 Allachy 5 serii x 10-15 powtorzen Od jutra nowy schemat ćwiczeń.

Witam. Trening z dzisiaj, 25.07.20r ok 80minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 15x100 nachwyt 15x110 15x120 2. PRZYSIAD HIGH BAR 15x60 15x70 15x80 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x100 20x120 20x140 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 1.Kolejny trening na 15stkach. W martwym ciężar żaden,ale liczba powtórzeń to dla [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 17.08.20r ok 90minut 15B II 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 15x105 nachwyt 15x115 15x125 (ost. 15x120) 2. PRZYSIAD LOW BAR 5x20 5x50 15x75 15x85 13x95 (ost. 15x80 high bar) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x115 20x135 20x155 20x175 (ost. 20x160) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1.Dodane 5kg [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 20.08.20r ok 90minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 5x100 nachwyt 8x125 nachwyt 8x135 8x145 8x155 8x165 (ost. 8x160) 2. PRZYSIAD LOW BAR 5x20 5x70 8x105 8x115 8x125 8x135 (ost. 6x130 high bar) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x155 10x175 10x195 10x215 (ost. 10x210) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak 1. Dołożone 5kg i [...]

[...] SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 5x20 5x45 3x65 2x75 2x85 2x95 pas 2x105 pas 2x115 pas PR! (Ost. 2x110) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x170 5x200 5x230 5x260 ( ost. 5x250) 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 70x5 120x5 170x5 200x5 paski 230x5 paski 260x5 paski PR! (Ost. 5x250) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 06.09.20r ok 50minut 15B II 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 15x110 nachwyt 15x120 12x130 (ost. 15x125) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 15x50 12x60 (ost. 15x75 , ale robione jako pierwsze) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x100 20x120 20x140 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak Dzisiaj ciężki dzień. [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 12.09.20r ok 75minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 5x100 nachwyt 8x130 przechwyt 8x140 8x150 8x160 7x170 (ost 8x165) 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 6x90 pas 6x100 pas PR! (Ost. 8x95 jako pierwsze cwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x130 10x160 10x190 10x220 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 [...]

Witam. Trening z 16.09.20r ok 85minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x100 nachwyt 3x130 nachwyt 2x160 przechwyt 2x180 2x190 2x200 2x210 2x220 (ost. 2x215) 2. PRZYSIAD low bar 5x20 5x40 3x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 PR! (ost. 2x115 jako pierwsze ćwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x180 5x220 5x250 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7 [...]

[...] 5x60 3x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 (Ost. 0x185, wcześniej 2x180) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x230 5x250 5x270 ( ost. 5x260) PR! 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 60x5 nachwyt 100x5 nachwyt 140x5 nachwyt 180x5 przechwyt 210x5 paski 240x5 paski 270x2+1 paski PR! 290x5 paski(Ost. 260x5) PR!! 4. MODLITEWNIK [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 04.10.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x75 nachwyt 5x105 nachwyt 8x135 przechwyt 8x155 8x165 paski 8x175 (ost 7x170) paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x85 6x95 pas 6x105 pas PR! (Ost. 6x100) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x140 10x170 10x200 10x230 (ost. 10x230) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x12 8x12 [...]

Witam. Trening z 09.10.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x100 nachwyt 3x130 nachwyt 2x160 przechwyt 2x185 2x195 paski 2x205 paski 2x215 paski 2x225 paski PR! (ost. 2x220) 2. PRZYSIAD przedni 5x20 5x40 3x60 2x80 2x95 2x105 pas 2x115 pas 1x125 pas PR! (ost. 2x120) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x145 5x185 5x225 5x265 (ost [...]

Witam. Trening z 31.10.20r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 8x120 8x140 8x160 paski 8x180 paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x90 pas 6x100 pas 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Brak 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x8 8x8

Witam. Trening z 05.11.20r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 3x120 2x140 2x160 paski 2x180 paski 2x200 paski 2x210 paski 1x220 paski 1x230 paski Biceps + triceps (po 8 serii??) Trening nie taki jak miał być, ale przez tą ostatnią nieregularność jest spore wahanie wyników siłowych.

Trening z 06.04.21r ok 80 minut Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 3x90 pas 2x100 pas 2x110 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 6x32 6x36 6x40 6x44 4x48 Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 8x110 8x130 Martwy ciąg 2x150 2x175 1x200 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x90 5x100 Biceps hantle mlotkowo 6x32 6x42 8x30 8x26

Trening z 11.04.21r ok 90 minut Przysiady przednie 5x20 5x40 5x60 3x80 pas 2x100 pas 2x110 pas 1x120 pas lekko Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24 6x30 6x36 6x42 6x46 PR! Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 6x120 6x140 Martwy ciąg 2x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x100 Biceps hantle mlotkowo 6x30 7x42 Biceps +triceps izolacje 2serie [...]

Trening z 20.04.21r ok 75minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 2x100 1x120 1x130 PR ! 5x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 2x200 paski 4x180 paski 6x160 paski 3. Łydki 5x170 5x190 12x210 4. Rotacje 8x8 8x8 8x8 Bardzo fajny, udany trening. W martwym powrót do 200 kg. Czas się rozkręcać;) W przysiadzie [...]